Этот Свободик является завершающим в серии из четырех статей, посвященных балансу различных слоев и этажей нашего сознания, условно внутренних ребенка, подростка и взрослого, превращения их из «лебедя, рака и щуки» в слаженную команду, уверенно двигающуюся к общим целям. Предыдущие части читайте здесь, здесь и здесь.
Сначала я хотел назвать эту статью так – Диета для тела, диета для души – но потом подумал, что в слове «диета» (по крайней мере, для меня) есть какой-то элемент насилия. Вряд ли является случайным то, что и в моей жизни, и в жизни многих моих знакомых диеты не держались долго, и полученный результат вскоре растворялся в плюшках и других вкусных вещах) Вот так я пятнадцать последних лет и болтался между горькими попытками себя заставить придерживаться той или иной диеты, и сладкими периодами «отпускания тормозов», за которые потом приходилось так дорого платить.
Если говорить о питании тела, то все переменилось летом 2015 года, когда я попал в руки идеального (по крайней мере, для меня) специалиста по питанию, который еще и оказался прекрасным психологом. Она смогла геймифицировать режим питания, вовлекла моего внутреннего ребенка и подростка в увлекательную игру под названием «разгонять метаболизм», превратила скучные приемы пищи в «пять пищевых стимуляций» и набросала мне схему питания, которая в первый раз в жизни легла на мои привычки и капризы просто идеально!
Пользуюсь случаем хочу сказать – Наташа, огромное спасибо!!! Вот уже второй год я придерживаюсь этой схемы, сбросил десять килограмм, чувствую больше энергии и своего рода чистоты и собранности в теле. И планирую продолжать и идти дальше по этому пути!
Как же выглядит эта волшебная схема? Если коротко, то примерно так:
- Утро. Медленные углеводы. Каши – овсянка, гречка, киноа, амарант. Плюс немного тыквенного или кунжутного масла.
- Позднее утро. Быстрые углеводы. Фрукты, ягоды. Здесь я могу побаловать внутреннего ребенка пирожным или гранола баром.
- Обед. Белки + овощи. Здесь тоже могу иногда побаловать себя десертом или бокалом вина
- Пять часов. Стакан кефира или йогурт или горсть орехов
- Ужин. Легкие белки (сыр, рыба, птица) + овощи. Десерты здесь строго запрещены, а вот бокалом вина тоже могу побаловать.
Что в результате? Взрослый сфокусирован на ценности здоровье, инвестирует туда ресурсы (деньги, время, усилия), и уже со второго месяца начал получать дивиденды в виде улучшения самочувствия, увеличения энергии. Со временем и ценность красоты подтянулась, стало приятнее смотреть на себя в зеркало)
Подростка берем на слабо целями – минус 0.5-1 килограмм в месяц. Согласно принципам менеджмента побед из прошлой части, это (в моем случае) как раз такой уровень планок, который мне реально брать в 70-80% случаев.
Ребенок вовлечен в игру и достаточно часто балую его вкусненьким. Он доволен, втихаря сладкое из холодильника не тырит, знает, что ему все законно достанется)
Вот так я получил практически идеальный пример согласования мотиваций ребенка, подростка и взрослого в одном процессе.
А несколько дней назад я подумал о том, что питание нашей души во многом похоже на питание тела. Для ее благополучия, роста и развития, для того, чтобы она не «заплывала жиром», имеет смысл сочетать различные «мотивационные ингредиенты» в определенной последовательности в течение дня и недели.
- Аналогом медленных углеводов выступают победы в жанре развития. Утро я стараюсь начинать с победы по ценности творчества – написать статью, придумать структуру выступления, снять видео, проработать новую идею и так далее
- Клетчатка — это скорее победы в жанре преодоления. Не очень вкусно, но необходимо для баланса и жизненных сил. Ближе к середине дня я стараюсь сделать не очень удобные для себя вещи, звонки, договоренности, то, где творчества не требуется, а требуется усилие. Ну и опять-таки все эти шаги привязаны к той или иной ценностной территории
- Отдельной графой проходит мотивационный канал выгоды. Каждый день я стараюсь либо напрямую лично продавать (чего изначально совсем не умел и не просто не любил, а боялся как огня), либо совершенствовать систему продаж своих курсов и консалтинга.
- Быстрые углеводы, сладенькое и вкусненькое – это конечно же все, что связано с внутренним ребенком. Выбраться пообедать с семьей – это двойное, если не тройное удовольствие: прокатиться на байке по дороге среди рисовых полей, любуясь цаплями и пальмами, храмами и церемониями; выбрать любимый или новый ресторанчик из 600 вариантов, который предоставляет Убуд; съесть вкусное или интересное блюдо, а потом побаловать себя миндальным круассаном или лимонной меренгой) Подобрать билеты или квартирку на Airbnb для следующего путешествия – это ребенок тоже очень любит. Встретиться и поболтать со старыми друзьями или познакомиться с новыми интересными людьми. И прочее, прочее, прочее)
- Ну а белки с овощами – это конечно ценности! Здесь тоже я слежу за балансом – семья и свобода, здоровье и творчество, партнерство и развитие – вот та магическая шестерка, из которой я готовлю свои ежедневные блюда. Взрослый следит за тем, чтобы в течение недели и месяца движение по этим шести направлениям было бы равномерным. Если я «объелся» чего-то одного, то в следующий отрезок увеличиваю вложения ресурсов в другие ценности.
Вот так выглядит мой внутренний режим питания, у вас он может быть другим, но общие принципы, я уверен, будут примерно такими же! Пренебрежение тем или иным ингредиентом – игрой и удовольствием ребенка, победами подростка, ценностями взрослого – приведет к тому, что ваша душа либо «отощает», либо «разжиреет», что конечно же неприятно. Но в любой момент можно изменить!)
Снова попрошу вас оставить в комментариях свои рассказы про питание души, вопросы и идеи, обещаю обязательно ответить!
Ну а если вы хотите подобрать себе режим внутреннего питания, всего за несколько месяцев напитать душу здоровой пищей, то приходите к нам в Турбо-Эволюцию прямо сегодня!) http://svoboda.pro/turboevolution/
